Masažas – atgaiva kūnui ir sielai.( lt )

Masažas – atgaiva kūnui ir sielai

Šiuolaikinio gyvenimo tempas mus įmurkdė į tikrų tikriausią chaoso jūrą. Nuolatinis skubėjimas, įtampa, rūpesčiai – visa tai mūsų savijautai bei sveikatai ne į gera. Nenuostabu, kad nusikamavę griebiamės cigaretės, vyno taurės ar vaistų. Tačiau yra ir kur kas geresnių būdų susigrąžinti gerą savijautą ir sveikatą. Vienas veiksmingiausių – masažas.

Žiupsnelis istorijos
Masažas – ne tuščia šių laikų išmonė ar dar vienas būdas išvilioti pinigus iš patiklių žmonių. Jis pasaulyje gyvuoja jau daugybę amžių ir yra patikrintas laiko.
Masažas atsirado žiloje senovėje ir formavosi drauge su kitais liaudies medicinos metodais. Jį daryti mokėjo beveik visos senovės tautos. Savotiškas masažo technikas praktikavo netgi primityvios gentys.
• Seniausioje kinų knygoje – manuskriptoje „Kong-FU“ („Žmogaus menas“), datuojamoje 2698 m. iki mūsų eros, smulkiai aprašyti masažo būdai ir aiškinamas gydomasis jų poveikis. XVI a. Kinijoje buvo išleista 64 tomų enciklopedija, kurioje smulkiai aprašyti visi masažo būdai. Daugelis jų sėkmingai taikomi iki šių dienų.
• Indijoje jau 1800 metais pr. m. e. medicininiuose traktatuose – garsiosiose „Ajurvedose“ taip pat išsamiai aprašyti masažo būdai. Indijoje masažas buvo taikomas kone visais gyvenimo atvejais: sunegalavus, apsinuodijus, pervargus, susižeidus ir pan. Šių laikų Indijoje jis naudojamas kaip lygiavertis gydymo būdas šalia šiuolaikinės medicinos.
• Egipte masažas buvo žinomas dar prieš mūsų erą. Apie tai liudija senoviniai papirusai, kuriuose yra išlikę vaizdų, kaip daromas masažas. Tų laikų Egipte buvo praktikuojamas ir keturių rankų masažas (t. y. kai masažuoja du masažuotojai).
• Senovės Graikijos, kurioje vyravo kūno grožio kultas, be masažo tiesiog neįmanoma įsivaizduoti. Ypač populiarios buvo pirtys, kuriose masažas buvo privalomas. Po jo graikų kūnai būdavo įtrinami kvapiaisiais aliejais.
• Senovės romėnai pomėgį masažuotis perėmė iš graikų ir uoliai jį taikė gyvenime kaip profilaktinę sveikatos ir geros savijautos teikiančią priemonę. Senovės Romos rašytojas Plutarchas rašė, kad imperatorius Julijus Cezaris liepdavo vergui kasdien jį masažuoti. Romėnai masažą darė net kariuomenėje.
• Senovės lietuviai apie tradicinį masažą nebuvo girdėję. Tačiau lietuvių liaudies medicinoje buvo žinoma įvairių priemonių (rantytų volų, šepečių, šiūruoklių ir pan.) odos kraujotakai suaktyvinti. Senovės lietuviai praktikavo ir savotišką masažą gintaro gabalais ir buvo pastebėję, jog jais braukant per odą gerėja jos būklė.

Masažo poreikis prigimtinis

Mokslininkų pastebėta, jog masažo poreikis yra užprogramuotas mūsų prigimtyje. Tik pagalvokite, kaip elgiamės netikėtai susitrenkę. Daugelis nevalingai imame trinti skaudamą vietą. Patrynus mums tuoj pat pagerėja. Tai ir yra ne kas kita, o masažo užuomazgos. Manoma, kad masažas ir radosi pastebėjus, kad trinant, glostant ar tapšnojant odą palengvėja įvairūs negalavimai, o kūnas atsipalaiduoja.
Beje, masažas naudingas ne tik tada, kai jį atlieka profesionalas. Jei neturite jokių negalavimų, nesiskundžiate savijauta, o tik norite šiek tiek atsipalaiduoti bei nusiraminti po sunkios darbo dienos, kuo puikiausiai galite pasimasažuoti ir pati ar paprašyti artimo žmogaus. Jums tereikia išmokti keletą nesudėtingų masažo judesių. To galite išmokti iš knygų apie masažą. Medžiagos šia tema gausu ir internete. Dar geriau, jei apsilankysite specialiuose seminaruose ar net baigsite masažo kursus.
Siūlome keletą patarimų, kaip pasimasažuoti pačiai.
• Prieš masažą nusimazgokite rankas šiltu vandeniu, nusimaukite nuo pirštų žiedus ir kitokius aksesuarus. Nagai turėtų būti trumpi, kad nesusibraižytumėte odos.
• Kambaryje galite uždegti žvakių, smilkalų, įjungti relaksacinę muziką, trumpai tariant, susikurti tokią atmosferą, kuri padėtų atsipalaiduoti. Išsirinkite patogią padėtį. Galite sėdėti arba gulėti.
• Kad rankos lengviau slystų oda, naudokite masažo aliejų arba kremą.
Savimasažui reikėtų skirti maždaug 25–30 minučių: maždaug po 4 min. kiekvienai kojai, 3 min. kiekvienai rankai, 3 min. krūtinės ir pilvo raumenims, 3 min. liemens ir sėdmenų raumenims, 5 min. galvai, veidui ir kaklui.
• Visus masažo judesius atlikite kraujotakos kryptimi, t. y. širdies link. Pavyzdžiui, jei masažuojate rankas, judėkite nuo pirštų galiukų pažastų link, masažuodama kojas – nuo pėdų iki kirkšnių. Krūtinę reikėtų masažuoti nuo vidurio į šonus, nugarą – nuo stuburo į šonus, kaklą – nuo viršaus apačios link, galvą – nuo viršugalvio iki smilkinių ir pakaušio.
• Jei vakare per daug prisivalgėte, trinka virškinimas ar norite truputį sustangrinti pilvo raumenis, ypač pravartu kas vakarą bent po 5 minutes pamasažuoti pilvą. Glostykite jį pagal laikrodžio rodyklę.

Specialistas pataria
Grožio salono „Erika“ masažuotoja Jelena Jacinkevičienė
Nemažai žmonių mano, kad masažas reikalingas tik tiems, kurie turi tam tikrų negalavimų. Nieko panašaus. Jis nepaprastai naudingas ir sveikiems bet kurio amžiaus žmonėms: ir mažiems kūdikėliams, ir garbaus amžiaus senjorams. Masažas teikia energijos, stiprina imunitetą, yra puiki profilaktinė priemonė nuo įvairių ligų. Žinoma, jo poveikio nesitikėkite iškart, po pirmojo seanso.
• Kad masažas būtų maksimaliai naudingas, reikėtų atlikti vidutiniškai dešimties seansų kursą. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, gali prireikti ir daugiau.
• Intervalai tarp masažo seansų neturėtų būti pernelyg ilgi – pas masažuotoją patartina lankytis maždaug kas dvi tris dienas.
• Jei esate visiškai sveika, profilaktiškai masažo kursą rekomenduojama kartoti dusyk per metus. Jei kamuoja stuburo ar kitokie negalavimai, dirbate sėdimąjį darbą, nepamaišytų ir kas tris mėnesius.

Kad masažas būtų naudingas…
Masažo kokybė ir sėkmė priklauso ne tik nuo masažuotojo profesionalumo ir patirties, bet ir nuo jūsų pačių. Taigi ką turėtumėte padaryti, kad masažo seansas klostytųsi sklandžiai?
• Masažui geriausias laikas yra rytas arba vakaras. Ypač veiksmingas masažas tampa, kai kartu taikomos pirties ar vandens procedūros.
• Prieš masažą patartina nusiprausti po šiltu dušu. Nusipraususi odos netepkite jokia kosmetika (t. y. kūno pieneliu, kremu ir pan.).
• Jei odoje yra žaizdelių, įbrėžimų, šašų, prieš masažą dezinfekuokite juos ir užklijuokite pleistru.
• Neikite masažuotis ką tik prisivalgiusi. Po valgio turėtų būti praėję bent 1–1,5 valandos.
• Jei jūsų plaukai ilgi ir pasirinkote ne galvos masažą, prieš seansą nepamirškite jų susirišti į kuoduką (geriausiai, kad jis būtų ant viršugalvio).
• Prieš pat masažą išsirinkite patogią padėtį ir pasistenkite kiek tik galite atpalaiduoti raumenis. Tai išties labai svarbu.
• Masažo poveikis bus didesnis, jei masažuojama taisyklingai kvėpuosite. Jūsų kvėpavimo ritmas turėtų būti lėtas, ritmingas ir gilus.
• Per masažo seansą patartina nekalbėti, pasistengti negalvoti apie rūpesčius, tiesiog mėgautis šia akimirka.
• Būtų idealu, jei po masažo nepultumėte stačia galva į reikalus ir kasdienius rūpesčius. Bent 15–20 minučių pailsėkite, pasimėgaukite ramybe. Labai naudinga išgerti šiltos žolelių arbatos.

Ką gydo masažas
Kaip jau minėjome, masažas labai naudingas visiems sveikiems žmonėms kaip profilaktikos priemonė nuo įvairių negalavimų. Tačiau masažas gali veikti ir kaip vaistas arba būti kaip papildomas gydymo metodas šalia tradicinio gydymo.
Kokius negalavimus gali išgydyti ar bent palengvinti masažas?
• Kai kamuoja kaklo, stuburo, strėnų skausmai.
• Gyvenimą kartina migrenos priepuoliai.
• Patempti raumenys, sausgyslės, raiščiai.
• Po įvairių lūžių bei traumų, išnirimų.
• Skundžiantis sąnarių negalavimais, sergant artritu.
• Kamuoja radikulitas, neuralgija, neuritas.
• Paralyžiaus atveju.
• Sergant bronchitu, bronchine astma, plaučių uždegimu.
• Vargina lėtinis gastritas, sutrikusi skrandžio ar žarnyno, dvylikapirštės žarnos veikla.
• Esant lėtiniam širdies raumens nepakankamumui, stenokardijos, hipertonijos, arterinės hipotonijos atvejais. Taip pat tai puiki reabilitacijos priemonė po miokardo infarkto.
• Tam tikri masažai gali palengvinti ir kai kurias ginekologines ligas, netgi paskatinti vaisingumą.


Kada masažo daryti nevalia
• Kai yra pakilusi aukšta temperatūra, krečia drebulys.
• Sergama kraujo ligomis ar kraujuojama (įskaitant ir menstruacijas).
• Sergant įvairiomis nagų, odos ir plaukų ligomis.
• Kamuoja uždegiminės kilmės limfmazgių ir kraujo ligos, yra trombozės rizika.
• Vargina varikozinis venų išsiplėtimas, aterosklerozė, širdies ir aortos aneurizma.
• Oda yra smarkiai sudirgusi ar apimta stiprios alerginės reakcijos.
• Labai mažas kraujospūdis.
• Kai pykina, žmogus vemia, yra ūmiai apsinuodijęs.
Masažo rūšys
Labiausiai pasaulyje paplitęs ir seniausias tradicijas turi klasikinis masažas. Pagrindiniai jo principai naudojami masažuojant pagal kitas masažo technikas. Beje, pastarųjų yra sukurta tiek daug, kad norint visas aptarti reikėtų atskiro straipsnio, ką ten straipsnio – knygos. Vis dėlto bent trumpai apžvelkime kai kurias, vis labiau populiarėjančius Lietuvoje masažo rūšis.

Švediškasis masažas. Ši masažo technika sukurta XIX a. pradžioje klasikinio masažo pagrindu, naudojant ir kai kuriuos šiatsu bei tajų masažų elementus. Švediškasis masažas puikiai atpalaiduoja, aktyvina kraujotaką, gerina sąnarių lankstumą, padeda šalinti toksinus.
Masažas kvapiaisiais aliejais. Tai klasikinio masažo atmaina. Ypatinga tuo, kad masažuojant naudojami specialūs eteriniai aliejai, kurie, manoma, sustiprina gydomąjį ir atpalaiduojamąjį poveikį.
Chiromasažas – įvairių europietiškų bei rytietiškų masažo sistemų, amerikietiškosios chiropraktikos ir kineziologijos sintezė. Šis masažas gali būti ir gydomasis, ir profilaktinis, ir estetinis. Jis veiksmingai padeda atsikratyti celiulito, antsvorio, grąžina odai elastingumą bei lygina raukšles.
Šiatsu masažas. Tai japoniškasis masažas, šiek tiek panašus į akupresūrą. Jo esmė – spaudant įvairius kūno taškus, stimuliuoti imuninės sistemos veiklą. Masažuotojas minko kūną, kol šis visiškai atsipalaiduoja. Šiatsu puikiai malšina įvairius skausmus, mažina stresą, gerina kraujotaką ir pan.
Vakuuminis masažas. Pastaruoju metu vis labiau populiarėja. Šis masažas atliekamas specialiu aparatu. Veiksmingai padeda atsikratyti celiulito, strijų, randų, stangrina odą. Masažuojant odą vakuumu, keičiasi jungiamųjų audinių struktūra, gerėja kraujotaka, limfos cirkuliacija, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai.
Masažas akmenimis. Atliekamas pagal švediškojo masažo principus, tik masažuotojas darbuojasi ne rankomis – kūną masažuoja ir glosto specialiais šiltais akmenimis. Nustatyta, jog vienas glostomasis judesys akmeniu prilygsta šešiems judesiams ranka, veikia gilesnius raumenų audinius, labai gerai atpalaiduoja, nuramina.
Hemolimfodrenažas. Šis masažas veikia ne tik limfinę sistemą, bet ir visą veninę bei tarpląstelinio skysčio sistemą. Po hemolimfodrenažo sustiprėja imunitetas, geriau iš organizmo išsiskiria skysčiai, audiniai gauna daugiau deguonies, pagerėja širdies veikla. Kai kas šį masažą vadina amžinos jaunystės šaltiniu.
Tajų masažas atkeliavo iš Tailando, yra vienas seniausių žmonijos istorijoje. Šis masažas grindžiamas teorija, kad per žmogaus kūną teka nematomos energinės linijos – meridianai. Tajų masažas neretai vadinas joga-masažu. Tiesa, jis gana skausmingas. Masažuojama ne tik plaštakomis, bet ir alkūnėmis, netgi pėdomis ir keliais.
Ajurvedinis masažas turi daugybę atmainų. Masažuojamojo kūnas ištepamas specialiu pašildytu aliejumi, pagamintu iš žolių mišinio. Aliejaus čia naudojama itin daug. Sušilęs kūnas masažuojamas stimuliuojant jame esančius energinius taškus. Ajurvedinis masažas daromas ir keturiomis rankomis. Tai ypač maloni procedūra. Sakoma, kad ji išvalo ir kūną, ir sielą, ir protą.

Masažas nėščiosioms
Įrodyta, jog masažas bei vandens procedūros gali labai palengvinti įvairius nėštumo negalavimus: ypač jei organizme kaupiasi skysčiai, tinsta kojos, vargina didelis kraujospūdis, nugaros skausmai, sutrikęs miegas. Masažas padeda atsipalaiduoti, ramiau išgyventi svyruojančias nuotaikas, taip pat gelbsti kūnui prisitaikyti prie pokyčių, netgi mažina strijų atsiradimo tikimybę. Tyrimai parodė, kad tų nėščiųjų, kurioms bent penkias savaites (po du kartus per savaitę) buvo atliekamas masažas, kraujyje buvo kur kas mažiau streso hormonų. Jos lengviau išnešiojo mažylį, sklandžiau gimdė ir rečiau patyrė gimdymo komplikacijų.
Verta žinoti
• Masažas padeda šalinti iš organizmo skysčius. Todėl vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu reguliariai masažuojantis kur kas mažiau tinsta ar išvis netinsta kojos, nekamuoja sąnarių patinimai, mėšlungis.
• Masažas naudingas ne tik būsimai mamytei, bet ir įsčiose gyvenančiam būsimam kūdikėliui. Masažuojant suaktyvėja mamos kraujotaka, taigi vaisius geriau aprūpinamas deguonimi.
• Masažą galima daryti nuo pat nėštumo pradžios iki paskutinių dienų. Svarbiausia pasitarti su prižiūrinčiu gydytoju ir profesionaliu masažuotoju, nes ne visos masažo rūšys būsimoms mamoms tinka. Pavyzdžiui, nerekomenduojamas medaus, karštų akmenų, tajų masažas. Per nėštumą tinkamiausias švelnus klasikinis masažas.
• Labai naudingas masažas ir per gimdymą – jis mažina sąrėmių skausmus. Tokio masažo nėščiosios vyras ar kitas artimas gimdyme planuojantis dalyvauti žmogus gali išmokti motinystės mokyklose (pavyzdžiui, R. Šemetos ir kt.).